夏バテ知らずで元気な毎日を！今日からできる簡単予防法

​この頃、暑い日が続いてますね！

まだ、夏ではないですが日々の暑さのせいで夏バテに似た症状が出る方もいます。

毎日暑い日が続くと、「体がだるい」「食欲がない」といった夏バテの症状に悩まされがちですよね。今回は、暑い日々を元気に乗り切るための、今すぐ実践できる夏バテ予防のポイントを3つご紹介します。

​1. 「こまめな水分補給」は基本中の基本

喉が渇いたと感じる前に、水分を摂るのが鉄則です。冷たいものの摂りすぎは胃腸を弱らせる原因になるため、常温の水や麦茶、スポーツドリンクなどがおすすめです。

​2. 旬の食材で「栄養をチャージ」

夏バテ予防には、豚肉やうなぎ、大豆製品に多く含まれる「ビタミンB1」が効果的。糖質をエネルギーに変え、疲労を回復してくれます。また、トマトやキュウリなどの夏野菜は、体を程よく冷やし、水分とミネラルを補給してくれる優れものです。

​3. 「質の良い睡眠」で体をリセット

暑さで寝苦しい夜は、エアコンを上手に活用しましょう。設定温度は26〜28度、タイマーではなく朝までつけておく方が、途中で目が覚めず深い睡眠がとれます。冷風が体に直接当たらないよう風向きを調節してくださいね。

4.「適度な運動」でリフレッシュ

体を動かすことで、夏バテの原因にもなる自律神経の乱れを予防できます。

血流も良くなるので、内臓の動きもよくなり食欲不振も解消できます。

汗をかくことに事により体温調節ができます。

暑い日は億劫になりがちですが、無理のない範囲で元気よく動きましょう！！

少しの意識と工夫で、夏の疲れは劇的に変わります。バランスの良い食事と十分な睡眠を心がけ、この夏を笑顔で元気に乗り切りましょう！